体脂肪率が15%になったら、体重はどれくらいまで落ちるのか?(筋トレログ)

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体を絞りはじめた。まずはタンパク質中心の食事をして、無理のない範囲でトレーニングをしている。目標は体脂肪率15%だ。

なぜ15%かというと、メンタリストDaigo様の動画で、男性の場合は体脂肪率が15%以下になるとテストステロン値が高くなると聞き、まずはここを目指してみようと思ったから。テストステロン値が高くなると、疲れを感じにくくなり、行動的になるという。

10%以下になると肉体的に疲れやすくなるため、10〜15%をキープできるようになると良いらしい。ただ、まずは15%のラインを目指そうと思う。

ちなみに女性の場合は22%以下にするとテストステロン値が高くなるらしい。ただし女性の場合は15%以下ぐらいになってくると生理不純になったりするらしく、15〜22%の間ぐらいになるようにすると良いとのことだ。

さて、15%という目標値が決まったところで、ふと体脂肪率が15%になったとき、僕の体重はどれくらいになるのだろうか?と気になった。

現在、体重が73.95kgで、体脂肪率が24.4%なので、単純計算で体脂肪率が15%になれば、体重は67kgになる。ということで、目標の体重は67kgにした。

もちろん筋肉量が増えることで、体脂肪率15%のときの体重は67kg以上になる(筋肉は脂肪より重い)が、一旦は67kgを目標値として体を絞っていきたいと思う。

現在、タンパク質中心の食事とトレーニング生活が順調に習慣化できてきていると感じている。初めてから1週間たったが、苦には感じていない。というよりも1日120g以上を目標にタンパク質を摂るというのにゲーム感覚で取り組めていて、楽しく習慣化ができているように感じる。

メンタリストDaigoの動画で紹介されていた実験結果だと、12週間で体脂肪率が9%減ということだったので、これからあと11週間、続けていきたい。


12週間で体脂肪9%減!科学的に正しい飲むだけダイエットがこちら

そういえば、どこかで目指すべき体型を決めると良いという話を聞き「どうするかなぁ」と思っていたところ、サッカー日本代表の長友佑都選手の体がカッコ良すぎて惚れた。

まだまだ程遠い体型だが、この体型を目指してみようと思う。

 

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体重と体脂肪率の推移【随時更新中】

ここでは体重と体脂肪率の推移を残していきたい。()内は開始時からの比較。

  • 開始0ヶ月(2020/7/29)…体重73.95kg、体脂肪率24.4%
  • 開始1ヶ月(2020/8/31)…体重70.55kg、体脂肪率22.3%(▲3.4kg、▲2.1%)
  • 開始2ヶ月(2020/9/27)…体重68.80kg、体脂肪率21.9%(▲5.15kg、▲2.5%)

今のところ、体重と体脂肪率は右肩下がりで減っている。体脂肪率の下がり方が少し鈍化している気はするが、これからも継続していきたい。